Красота и здоровье

11 вещей, которые здоровые люди делают до 10 утра

11 вещей, которые здоровые люди делают до 10 утра

Ранние птицы получают червя. Вы знаете, как старая поговорка, но знаете ли вы, как ее применять на практике? Здесь эксперты разделяют то, что здоровые люди делают до 10 утра … каждый день.

Они медитируют

Расслабленная молодая спортсменка, занимающаяся йогой и медитируя в студииДИН ДРОБОТ / SHUTTERSTOCK

Прежде чем вы заглянете в эту мысль, помните, что медитация не должна быть длительным, затянутым процессом, чтобы быть эффективным. Как объясняет Лилли Розенталь, доктор медицины , установление вашего намерения в течение дня помогает вам соединить свой ум и тело, позволяя вам перезагружать и перезагружать вашу центральную нервную систему. «Открыв глаза утром, вместо того, чтобы мчаться, чтобы надеть кофе, сделайте небольшую паузу», — рекомендует она. «Сделайте какое-то нежное дыхание, дышите за четыре счета и выдохните за восемь очков, взяв« хорошие »и выпустив« отрицательные »чувства».

Скажи эти утренние мантры, и вам гарантированно будет яркий день

Они отрываются от своих телефонов

Молодая черная женщина со скрещенными руками, глядя из окнаИЗОБРАЖЕНИЯ БИЗНЕСА / SHUTTERSTOCK

Недостаточно остановиться, прежде чем прыгнуть с кровати. Брайс Кеннеди, тренер по жизни, говорит, что самые здоровые люди избегают своего телефона как можно дольше. На самом деле, известные предприниматели, в том числе Опра, Сет Годин и Тони Роббинс, подчеркивают важность определения приоритетности вашего времени, без отвлечения внимания. «Ничто или никто не может войти в это пространство. Это время для размышлений, написания, мозгового штурма и потока. Это небольшое окно, которое открыто и должно быть уловлено для использования. Как только телефон повернут на, проверенные электронные письма, чтение новостей, ответы на тексты и т. д. Окно закрыто », — говорит Кеннеди.

Оказывается, отказ от социальных сетей имеет множество замечательных преимуществ .

Они принимают душ

Душ женщина, мытье волос, душа в ванной дома.  Неопознаваемый человек из-за ополаскивающего шампуня и кондиционера от ее длинных волос в теплой ванне с современной головкой сопла для дождевой воды.MARIDAV / SHUTTERSTOCK

Плохие новости, если вы предпочитаете ополоснуть, прежде чем ложиться спать по ночам, Таня Эллиотт, доктор медицины , аллерголог и главный медицинский работник EHE, говорит, что это более здоровая тактика, чтобы прыгать в душе в не только. Это не только помогает вам почувствовать дополнительную тревогу и более бодрствующим, но когда вы добавляете эвкалипт или мяту, вы помогаете стимулировать свой уровень концентрации через ваши носовые проходы. (Добавьте каплю эфирного масла в диффузор возле вашей ванны.) Чистота и готов произвести впечатление на вашего босса? Да, пожалуйста!

Они читают что-то вдохновляющее

Белая уютная кровать и красивая девушка, читающая книгу, понятия о доме и комфорте, место для текстаUXIMETC PAVEL / SHUTTERSTOCK

Рассмотрите последнюю прочитанную книгу или статью, которую вы нажали через Facebook, которая оставила вас улыбаться после того, как вы ее просмотрели. Кали Эстес, доктор философии,  тренер по жизни, говорит, что здоровые люди постоянно ищут источники вдохновения, чтобы держать их в правильном настроении. «Проводите десять минут, читая любую статью, которая поможет вам получить ваши цели. Это может быть деловая, личная, связанная с уважением по достоинству или что-нибудь, что даст вам советы и рекомендации, которые вы можете применять в течение дня», — говорит она.

Они соединяются с другими

Счастливый афро-американских пара, используя планшет на кухне.BBERNARD / SHUTTERSTOCK

Джинна Андерсон Коэн (Jeana Anderson Cohen), основатель и главный исполнительный директор Sweat Life, говорит, что время «вы» необходимо потратить на других, особенно тех, кто поднимает вас и поддерживает вас, — важно для вашего ежедневного здоровья. «Ваша семья, ваши друзья, ваши дети, группы, которым вы посвящаете свое время, — эти связи, являются величайшим детерминантом счастья. И счастье не так удивительно связано с вашим здоровьем. Попробуйте отправить текст или электронную почту на один человека, которого вы пропустите утром с намерением присоединиться к ним на кофе или обед в ближайшем будущем », — говорит она.

Они остаются положительными

Смеющийся младенец в постели, вид сверхуSANNEBERG / SHUTTERSTOCK

Разве твоя мама постоянно подталкивала тебя к разговору с самим собой, как к твоему лучшему другу? Наверное, так — и стоит использовать эту логику как взрослый. Соня Сатра , тренер по жизни, говорит, что многие люди считают, что они не измеряют причины, из-за того, что они недостаточно спят, чтобы внести достаточный вклад, и список продолжается. «Лучший способ борьбы с этими« недостаточно »- это переместить ваше внимание, задавая вопросы, которые дадут вам полезные и эффективные ответы», — говорит она. Например, спросите себя: для чего у меня достаточно времени? Что я уже делаю хорошо? За что я благодарен? На что я хочу сегодня выглядеть?

Нужно больше советов по отношению к себе, как к другу? Начните с этих 10 идей, чтобы быть лучше для себя .

Они пользуются благодарностью

Студент пишет записки в блокнот на белом столе с черной ручкой, вид сверхуMATEJKNEZEVIC / SHUTTERSTOCK

Несмотря на то, что практика благодарности — это то, что было в последнее время модным, Кин Вуу , доктор медицины и мотивационный оратор, говорит, что выгоды от благодарности являются вневременными. Вот почему начинать каждый день, сосредотачиваясь на своих благословениях, поддерживает ваше здоровье в долгосрочной перспективе. «Записывая то, что вы благодарны за каждое утро, вы получаете здоровые гормоны, которые заправляют ваше тело для здоровья и хорошего самочувствия. Эмоция благодарности отменяет страх и стресс, а также уменьшает производство кортизола, также как гормон стресса. большой эмоциональный метод прайминга, который позволяет вам лучше справляться с любыми стрессорами, которые могут возникнуть в течение дня », — говорит он. Практическая благодарность также имеет эти другие преимущества для здоровья.

Они осуществляют мечты

Красивый афро-американский баскетболист готовится к свободному броску.BBERNARD / SHUTTERSTOCK

Хотя поражение отсрочки один раз (или два или три раза) является заманчивой перспективой, когда вы не поймали достаточно Zzzs, доктор Розенталь говорит, что начать свой день с движения делает чудеса для вашего здоровья. «Он выводит вас из головы и в ваше тело. Он стимулирует нейротрансмиттеры в мозге и удерживает вас физиологически моложе и более гибким», — отмечает она. Когда вы проводите хорошую тренировку в своем списке приоритетов, вы укрепляете свое сердечно-сосудистое здоровье, обуславливаете аппетит, увеличиваете свое сознание, наращиваете мышцы и повышаете общее счастье. Не пропустите эти другие преимущества утренних тренировок.

Они завтракают в 10 утра.

Жареные яйца с тостами и кофе на столеЭДУАРД ЖУКОВ / SHUTTERSTOCK

Поверьте, хотите или нет, есть большая польза от поста, по словам доктора Розенталя. Когда вы идете без пищи в течение десяти или более часов, ваш уровень сахара в крови нормализуется, и ваш метаболизм возобновляется. Вот почему самые здоровые люди ждут завтрака до 10 утра, когда из их полуночной закуски достаточно времени. Конечно, пончик не будет делать ваше тело здоровым, поэтому доктор Розенталь рекомендует сосредоточиться на питательных вариантах, включая необработанные продукты, такие как овсянка или домашний коктейль с фруктами и овощами. Вы также захотите избежать этих 17 ошибок в завтраке .

Они гидратируют

Женщина, держащая стакан водыGRAPHBOTTLES / SHUTTERSTOCK

Учитывая, что наши тела в основном сделаны из H20, вряд ли неудивительно, что постоянное искажение этого естественного чуда является обязательным условием для долгой жизни. Доктор Розенталь говорит, что большинство из нас ждет, чтобы выпить воду, пока мы не почувствуем жажду, и к тому времени уже слишком поздно. Она рекомендует выпивать по крайней мере 12-16 унций воды сразу после того, как вы проснетесь и выпиваете как минимум два литра в течение всего дня. «Попробуйте добавить лимон в воду, которая является щелочной, и добавляет благоприятный баланс PH в организм. Сделайте все возможное, чтобы избежать сладких напитков и диетических напитков, которые тяжелы на искусственных подсластителях и химических добавках, которые организм все равно обрабатывает как сахар», добавляет она.

Они сохраняют чистоту в пространстве

Ноутбук на столе, вид сверхуКАСПАРС ГРИНВАЛЬДС / ШАТТЕРСТОК

Технически это задача, которая должна быть завершена, прежде чем вы устроились на ночь, но Кеннеди подчеркивает, что это необходимо, чтобы начать свой день на правой ноге. Очистка рабочего пространства может показаться не такой большой проблемой, в конце концов, это всего лишь несколько бумаг и чашка кофе, но это больше касается психического сообщения, которое оно посылает вашему мозгу и уверенности. «Когда ум видит беспорядок, он вызывает стыд, чувство вины и беспокойства, создавая путаницу и хаос», — объясняет он. «Если ваш стол чист, и вы садитесь за это первым утром — Вау! — совершенно другое чувство. Есть чувство расширения прав и возможностей, чистый сланец и новое начало». Он предлагает удалить бумаги, фотографии, канцелярские принадлежности, корпоративную ерунду, книги и все остальное, что вы можете хранить, чтобы освободить место для большего творчества.

Tags
Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Close
Close