Новости

11 Советов, чтобы спать, как младенец

Мы все знаем, что сон-это жизненно важные для нас функции у нас на высшем уровне, но иногда коктейль из бессонных ночей, слишком много технологий, и плохие привычки сна делает его труднее, чем когда-либо, чтобы добиться того, чтобы все важные (часто труднодостижимой) 8 часов.

Psyzone.ru советует вам 10 простых и практических шагов, которые сделают ваше утро ярче, ваши дни более продуктивными, а ваш сон по-настоящему спокойным.

11. Упражнения

Вечерняя прогулка-это абсолютно идеальное противоядие для ума, который до сих пор гудит от событий дня. Отсоедините наушники, держать без особой темпы, и наслаждаться принимая в достопримечательностей и звуков, так как нежная поступь ваших ног помогает переход мозга из активного состояния в нейтральное.

10. Процедуры

Когда мы путешествуем по определенному маршруту каждый день, то сделать это практически не задумываясь. То же самое относится к сном: какой бы простой или сложной в наши будни (возможно, Вам необходимо подушки должны быть повернуты определенным образом, прежде чем погаснет), наш ум будет знать, что эти повторные действия сигнала сна.

9. Выбрать правильное положение для сна

Если вы переворачиваетесь стороны- когда спите, старайтесь спать на левом боку, а не ваше право — это улучшит пищеварение и кровообращение.

Сон на спине может вызвать проблемы с храпом, так как гравитация тянет язык к задней части горла. Не рекомендуется для людей, которые страдают от апноэ сна.

Сон на животе-это не самая лучшая идея и широко рассматривается как худшее положение для сна. Он выравнивает естественный изгиб позвоночника, что может привести к боли в пояснице. Спите всю ночь с головой повернутой в одну сторону также штаммы давящие на шею. Если эта ваша предпочтительная позиция, попробуйте использовать ортопедические подушки, чтобы постепенно тренировать ваше тело, чтобы спать на одной стороне

8. Быть гуру собственной продуктивности

Не каждый может позволить себе своего собственного тренера. Но с этой техникой, мы можем найти все выгоды от их подходов к успеху. Прежде чем лечь спать, запишите свои 3 основных приоритетов на предстоящий день. Даже если вы знаете, у вас есть как минимум 15 задач в вашем списке дел, фокусируя свой ум даст вам мгновенный доступ к зоне продуктивности на следующее утро.

7. Медитировать

Памятуя медитация оказывает положительно на сон сейчас, но если Вы не знаете, как это сделать, вот это супер быстрое для начинающих введение чтобы вы начали это делать:

  • Возьмите вдохните медленно, глубоко через нос и выдохните через рот.
  • Различные мысли появятся, чтобы сказать привет — признайте их, а затем отпустите их.
  • Осознавать каждую часть вашего тела, в свою очередь — от макушки головы до кончиков пальцев ног, напрягайте и расслабляйте поочередно каждую из них, пока вы чувствуете себя полностью в своей тарелке и раслабленными.

6. Читать

Кто приходит на ум, когда вы слышите успеха слово? Барак Обама? Билл Гейтс? Ариана Хаффингтон? Итак, жизнь вашей мечты, может быть, более скромно амбициозным, чем президент США (а может и нет, кто знает?), но одно у этих людей общего, кроме заоблачных высот профессионального успеха, является то, что они читают перед сном. Психический процесс, необходимый, чтобы изменить наши умы от повседневных забот к заботам персонаж является ключевым компонентом выключения.

5. Отключить и расслабиться

Мы все виновны исподтишка проверяем наши аккаунты в социальных сетях и электронную почту перед сном — но поверь нам, это плохая привычка. Искусственный свет, излучаемый разрушает химические вещества в нашем мозге, что способствует сну, так что быть строгим с самим собой и навязывать-нет экранного времени перед правилом постель — вы будете благодарить нас, когда вы осознаете ваши цели, день за днем.

4. Использовать аффирмации

Вы можете чувствовать себя немного глупые на первый взгляд вещи, но то ли это я отпустил сегодняшние заботы и доверия, что завтра принесете успех и радость или ты хороший парень*, повторяйте позитивную мантру перед зеркалом это может быть мощным способом подсознательно влиять на ваш разум во сне.

 

3. Подготовиться к утренней рутине

Даже если вы Свято выполните указанные выше действия и получить сон лучшей ночи в вашей жизни, это будет впустую, если вы до сих пор мечутся по утрам ищу чистую рубашку или ключи от машины. Готовиться накануне ночью, чтобы вы могли свободно вскочить с постели с радостью, зная, что тебе нужно только поесть, душ, и вперед!

2. Применять последовательность

Успех и позитивное мышление идут рука об руку, так что тот факт, что, ложась спать после полуночи было связано с неоднократными негативными стереотипами мышления, значит, бессонные ночи не пройдут для вас, если вы хотите поднять планку своей мечты и спать глубоко и спокойно.

1. Положите ваши заботы в постель

Мы собираем сотни (если не тысячи) мысли в течение дня: заботы и успехи, из жизни-изменения совсем незначительны. Выявить проблемы и основные моменты вашего дня в журнале-это не только лечебное, но и помогает освободить место для даже больше и лучше идей завтра.

Tags
Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Close
Close