Новости

Спокойствие, только спокойствие. Как справляться с приступами паники?

По статистике, всего у 5% людей встречаются панические атаки. Однако на деле эта цифра существенно больше. Ведь далеко не все обращаются к врачам по этому поводу.

В последнее время панические атаки стали настоящей проблемой. Еще недавно их относили к так называемым «городским неврозам», но сейчас уже понятно, что болезнь эта вышла далеко за пределы больших городов. Что же такое панические атаки, откуда они берутся и как с ними бороться, АиФ.ru рассказал Алексей Красиков, психолог, специализирующийся на невротических расстройствах.

Сложная терминология

Паническая атака — это короткий, эпизодический приступ острого страха (испуг), сопровождающийся мощным выбросом адреналина. Этот испуг основан на непонимании того, что с вами в данный момент происходит и на страхе за собственную жизнь. По сути своей это может быть состояние, когда кажется, что нечем дышать, мир вокруг то сжимается, то разжимается, мысли мечутся в голове. Человеку кажется, что он сейчас умрет и ему необходимо что-то делать, он начинает суетиться, куда-то бежать, спасаться. Паническая атака всегда сопровождается желанием активно действовать (выбежать на улицу, вызвать скорую помощь и так далее).

ТЕСТ: Вы паникёр?

Как возникает паническая атака?

На ровном месте панические атаки не начинаются. Они возникают на фоне общего нервного напряжения, вегетативного расстройства. Человек чувствует слабость, учащается сердцебиение, теряется концентрация внимания, появляются волнение и дискомфорт, которые он не может себе объяснить. С этого и начинаются все проблемы.

Пытаясь дать объяснение своему состоянию, человек приходит к выводу, что у него либо что-то с сердцем (какое-то предынфарктное состояние), либо это какое-то предвестие инсульта, либо проблемы с психическим здоровьем. И тут, конечно, включается инстинкт самосохранения, при котором в кровь выбрасывается адреналин. В настоящих критических ситуациях такой выброс действительно открывает в нас скрытые резервы и дает дополнительные силы, но в данном случае он только запускает еще большую вегетативную активность, чем, безусловно, вредит. Усиливается тахикардия, нарастает чувство спазматического напряжения и учащается дыхание. Человеку становится по-настоящему страшно. И, опасаясь инфаркта или инсульта, он начинает спасаться — вызывать скорую, выбегать на улицу, звонить близким. А дальше этот приступ запоминается, и человек начинает его бояться. Мы боимся этого состояния только потому, что не можем его себе объяснить!

Откуда берутся панические атаки?

Сразу скажу, что причины панических атак не стоит искать в детстве или в фиксациях по Фрейду. Паническая атака всегда возникает на фоне общего нервного напряжения. Поэтому, чтобы перестать постоянно испытывать этот страх за собственную жизнь, необходимо разобраться со своими проблемами, которые я условно делю на несколько сфер:

  • Внутриличностная сфера — это внутренние проблемы, неуверенность в себе, боязнь одиночества, различные зависимости (алкоголь, наркотики, лекарственные препараты), жизненные обстоятельства.
  • Межличностная сфера — проблемы с близкими людьми, сексуальными партнерами, женами, мужьями. Неоправданные ожидания, обиды, разочарование в партнере и многое другое.
  • Профессиональная сфера — проблемы на работе, озабоченность своей карьерой, успехом, трудоголизм.

Спаситель-щенок. Как собаки могут помочь вылечиться от панических атак

Как справляться с паническими атаками?

Когда вы почувствуете приближение очередного приступа, сядьте наедине с собой и попытайтесь объяснить себе, что в данный момент с вами происходит. То, что вы чувствуете, это не симптомы какой-то недиагностированной болезни, вашей жизни ничего не угрожает, спасаться не нужно. Просто в данный момент вы испытываете чувство эмоционального расстройства, которое, возможно, возникло на фоне проблем, описанных выше. Надо сказать себе, что я испытываю простое чувство страха. Этим объяснением вы остановите или, по крайней мере, снизите уровень выброса адреналина в кровь.

Если выброс все же произошел и вы уже успели испугаться, вам нужно подстроиться под работу адреналина. У вас появилось частое поверхностное дыхание и усилилась тахикардия? Значит, вам просто необходимо отдышаться и успокоиться, как после хорошей пробежки. Сядьте, расправьте плечи, улыбнитесь и глубоко вдохните. Объясните себе, что вы просто успели испугаться и сейчас придумываете фантазию на тему своих страхов. В действительности же этого ничего нет. Вам ничего не угрожает. Продолжайте вести себя, как обычно, и постепенно организм придет в норму.

Также важно научиться «обесценивать свою панику». Когда вы почувствуете, как на вас волнами накатывает страх, расслабьтесь и примите это состояние. Не сопротивляйтесь. Встретьте панику словами «Ну и пусть!», «Да я это чувствую, но меня это не волнует», «И вообще почему так слабо?», «И это все?». Воспримите начало паники спокойно. Этим вы не доведете организм до выброса адреналина. И когда несколько раз таким образом вы приостановите приступы, то, в конце концов, они исчезнут совсем.

Источник

Показать больше

Related Articles

Добавить комментарий

5 + 8 =


Яндекс.Метрика
Close
Close